Dit herken je misschien
Je hebt eindelijk even tijd voor jezelf, maar:
-
je blijft nadenken over werk
-
je voelt onrust in je lichaam
-
je blijft “aan” staan
-
stilzitten voelt lastig
-
je grijpt automatisch naar je telefoon
-
je merkt pas later hoeveel spanning je eigenlijk vasthield
Veel zorgprofessionals herkennen dit zonder het direct door te hebben. Tijdens een drukke dienst blijf je functioneren. Je gaat door. Je focust op de ander. Maar ondertussen bouwt spanning zich langzaam op in het lichaam.
Wat er écht gebeurt (achter de stress)
Stress zit niet alleen in je hoofd.
Onder druk gaat je lichaam automatisch in een staat van alertheid:
-
ademhaling versnelt
-
schouders spannen aan
-
focus vernauwt
-
spieren blijven actief
-
het zenuwstelsel blijft paraat
Dat is op zichzelf niet verkeerd. Sterker nog: het helpt je functioneren tijdens drukke situaties. En laat je die nu vaak hebben in de zorg.
Het probleem ontstaat wanneer het lichaam niet meer terugschakelt naar ontspanning.
Veel mensen wachten op rust, terwijl hun lichaam nooit geleerd heeft hoe het spanning bewust moet loslaten.
De Aikido-blik hierop
Binnen Aikido leer je iets bijzonders: ontspanning betekent niet slap worden.
Of te veel spanning te hebben, nee het is de juiste hoeveelheid ontspanning en spanning die je zoekt.
Een goede Aikidoka blijft juist ontspannen terwijl er druk ontstaat. Niet door spanning weg te drukken, maar door bewust te blijven van ademhaling, houding en beweging. De juiste spanning is de mogelijkheid hebben om dus onder andere te blijven ademen en bewegen.
Rust is daar geen afwezigheid van actie.
Rust is het vermogen om onder druk niet volledig meegetrokken te worden.
Dat principe zie je ook terug in het dagelijks leven en binnen de zorg.
Wanneer je leert herkennen:
-
hoe spanning voelt
-
hoe je ademhaling verandert
-
hoe je lichaam reageert
kan je eerder bijsturen voordat stress zich opstapelt.
Waar het vaak misgaat
Veel mensen proberen rust pas te vinden wanneer ze volledig uitgeput zijn.
Dan wordt ontspanning een laatste redmiddel in plaats van een dagelijkse vaardigheid. Daarnaast zoeken we rust vaak buiten onszelf:
-
scrollen op de telefoon
-
afleiding
-
televisie
-
bezig blijven
-
doorgaan tot we “instorten”
Maar echte rust ontstaat van binnenuit. Niet door te ontsnappen aan spanning, maar door ermee te leren omgaan.
Wat je wél kunt doen
Rust trainen hoeft geen uren te duren.
Juist kleine momenten maken verschil wanneer je ze bewust inzet.
Denk aan:
-
één diepe bewuste ademhaling voordat je een kamer binnenloopt
-
je schouders ontspannen tijdens het lopen
-
spanning opmerken zonder direct te reageren
-
even voelen hoe je lichaam erbij staat
-
bewust uitademen na een druk moment
Kleine resets helpen het lichaam herinneren dat het veilig genoeg is om spanning los te laten.
Oefening (het is een avond oefening)
De volgende oefening is er een die je thuis kan doen of als je een avonddienst heb ook op je werk. Het is er een uit de app, en heet, luisteren naar de wereld.
Luister naar de wereld om je heen.
De avond is anders dan de dag. Andere geluiden. Andere energie. Meer rust.
Ik wil dat je dit bewust gaat ervaren.
Ga deze week in de avond naar buiten.
Alleen, met de hond of samen met iemand anders. Dat maakt niet uit.
Zorg er alleen voor dat het rustig genoeg is om echt te kunnen luisteren.
Wanneer je buiten bent, probeer dan zo min mogelijk te praten.
Luister bewust naar de geluiden van de avond.
Wat hoor je?
Wind?
Vogels?
Voetstappen?
Verkeer in de verte?
Merk op hoe anders de wereld klinkt vergeleken met overdag.
Kun je niet wandelen?
Ga dan op je balkon staan, in de tuin of gewoon even bij de voordeur.
Het gaat niet om de afstand.
Het gaat om bewust luisteren.
Wat dit je oplevert
Door bewust naar de wereld om je heen te luisteren, verplaats je automatisch je aandacht van binnen naar buiten. Je hoofd hoeft even niets op te lossen, te plannen of te herhalen.
Veel mensen merken tijdens deze oefening dat:
-
de ademhaling rustiger wordt
-
het lichaam zachter aanvoelt
-
gedachten minder aanwezig worden
-
spanning langzaam afneemt
-
de omgeving weer bewuster wordt ervaren