Verdiep je in welzijn: de BMM kennisbank
Welkom in de BMM kennisbank.
Dé plek voor zorgprofessionals die meer willen leren over stress, spanning, ademhaling, mentale veerkracht en praktische stressregulatie.
Ontdek hoe je met ademhaling, lichaamsbewustzijn en de principes van Aikido meer rust kunt ervaren tijdens drukke werkdagen in de zorg.
AI bespaart 15 minuten. Dus krijg je er twee patiënten bij.
Introductie
AI bespaart 15 minuten. Dus krijg je er twee patiënten bij.
AI is ook in de zorgsector niet meer weg te denken. Zoals bij veel nieuwe technologieën zijn we er in het begin misschien wat terughoudend of zelfs bang voor. Maar tegelijkertijd zien we steeds beter welke voordelen AI kan bieden.
In de zorg kan AI werkzaamheden van zorgprofessionals ondersteunen, vereenvoudigen of gedeeltelijk overnemen. En dat is precies waar technologie wat mij betreft voor zou moeten dienen: de mens ondersteunen in zijn werk.
Maar daar ontstaat ook een interessante vraag.
Want wat gebeurt er met de tijd die AI ons bespaart? Wordt die tijd gebruikt om het werk menselijker en duurzamer te maken?
Of gebruiken we iedere minuut die vrijkomt om nóg meer werk in dezelfde werkdag te stoppen?
Waar gaat het mis?
Introductie
Wie zorgt er eigenlijk voor de Verzorgende IG?
Misschien ben jij wel Verzorgende IG. Of werk je dagelijks samen met één.
Je bent vaak degene die als eerste binnenkomt en als laatste weer vertrekt. Je kent cliënten door en door. Je merkt kleine veranderingen op voordat iemand anders ze ziet. Je bent een luisterend oor, een zorgverlener, een ondersteuner en soms ook een vertrouwd gezicht voor familie.
Toch gaat de aandacht vaak naar wat er nog moet gebeuren. De volgende cliënt wacht. De administratie moet af. Een collega valt uit. En voor je het weet ben je de hele dag bezig geweest met zorgen voor anderen, zonder één moment stil te staan bij jezelf.
Introductie
Wie helpt de fysiotherapeut wanneer hij of zij zelf altijd maar doorgaat?
Je kent ze wel en waarschijnlijk ben je er zelf ook weleens geweest. Ook binnen de zorgsector komen verschillende zorgprofessionals elkaar regelmatig tegen.
Maar de fysiotherapeut, wat doet die eigenlijk? En kent deze specialist ook stress?
Veel mensen denken bij fysiotherapie aan massage of revalidatie. Maar een fysiotherapeut doet veel meer dan dat.
Van pijnklachten en sportblessures tot Parkinson, beroertes, balansproblemen en chronische aandoeningen. Daarnaast zijn er behandelplannen, administratie, overleg met huisartsen en specialisten en begeleiden veel fysiotherapeuten ook familieleden van patiënten. En dan hebben veel fysiotherapeuten ook nog een eigen praktijk.
Stress is dus ook binnen de fysiotherapie geen onbekende gast.
Introductie
De onderschatte waarde van de mantelzorger
De zorg staat in Nederland aan alle kanten onder druk.
Vanuit de politiek, vanuit economisch perspectief en door een tekort aan personeel. Maar de zorg voor mensen blijft bestaan. Niet alleen binnen ziekenhuizen of zorginstellingen, maar steeds vaker ook thuis.
Veel mensen zijn tegenwoordig afhankelijk van thuiszorg, ondersteuning van familie of hulp vanuit hun directe omgeving.
Maar ook binnen de thuiszorg loopt de druk verder op.
Er zijn simpelweg steeds meer mensen die zorg nodig hebben. En de zorgsector kan die vraag niet altijd volledig opvangen.
Gelukkig zijn er dan nog mensen die klaarstaan voor een ander. En daar komt de mantelzorger om de hoek kijken.
Introductie
Veel mensen zien rust als iets wat vanzelf ontstaat zodra het werk stopt.
De dienst zit erop, de laptop gaat dicht of je ploft eindelijk neer op de bank.
Toch merk je dat je lichaam nog steeds gespannen aanvoelt. Je hoofd blijft actief. Je ademhaling blijft hoog. Ontspannen lukt niet echt. Hoe kan dat?
Omdat rust niet alleen ontstaat door minder te doen. Rust ontstaat wanneer je lichaam en zenuwstelsel leren schakelen van spanning naar herstel.
En dat is precies waarom rust geen pauze is, maar een vaardigheid
Introductie
Veel organisaties weten inmiddels dát stress een probleem is binnen de zorg. De uitdaging ligt alleen niet meer bij bewustwording, maar bij de vraag: hoe help je zorgprofessionals op een praktische manier om spanning daadwerkelijk te reguleren tijdens een drukke werkdag?
Want tussen weten dat stress bestaat en er iets mee kunnen doen op het moment zelf zit een groot verschil.
Het jaar van de zorg
Ja het is dan misschien niet het officeele jaar van de zorg, maar dat maakt het niet minder belangrijk, om deze sector die altijd onder druk staat te ondersteunen.
Het is daarom dat dit jaar 2026 bij BMM THE AIKIDO MINDSET extra aandacht wordt gegeven aan deze sector.
Stress in de zorg: uitdagingen en oplossingen
Wat zie je nu in de zorg? Te weinig tijd, te veel werk, geen budget. Onderwerpen die er voor zorgen dat de zorg voor andere zorgt maar niet voor zichzelf. En op deze manier rent de zorg zelf af op een burn out. Ja de zorg zelf, we hebben het hier nog geen eens over de mensen, die al veel eerder ten onder gaan. Wat ga je krijgen, particuliere zorg of hele dure zorg.
Prestatie & mentale veerkracht: de Aikido mindset
Hier op deze tekening ( gemaakt met Chat GPT van een bestaande foto) zie je mij een techniek uitvoeren waarbij de gehele oefening is dat ik op mijn knieën zit en er een persoon op mij afkomt lopen om mij te pakken, echter omdat ik ontspannen ben en weet wat ik moet doen, en daardoor rustig kan blijven, kan ik een techniek uitvoeren die lastig is maar niet onmogelijk.
Gratis E-boek(je)
Kennis delen is waar het hier omgaat in de kennisbank, en dit e-boek(je) is daar een voorbeeld van. In het dagelijks leven zitten we vaak vast in patronen die we zelf niet eens doorhebben of het niet willen zien dat we er in vast zitten.
Het werkt toch zeggen we dan. Maar ja dat is nu net niet hoe het werkt.
Doorbreek de 12 stresspatronen, herstel je lichaam en geest en de rest zal volgen.
Laat je eens weten wat je ervan vond, dat is altijd leuk om te horen.
Help mee met het onderzoek
Om meer inzicht te krijgen in stress, spanning en herstel binnen de zorgsector doe ik een kort onderzoek.
Het onderzoek bestaat uit een aantal korte vragen en duurt maximaal 3 minuten.
Jouw input is van onschatbare waarde.
Aikido en de zorg: leren het vasthouden los te laten
In de zorg leer je om vast te houden. Aan verantwoordelijkheid, aandacht voor de ander, aan controle, structuur en overzicht.
Dat is precies wat je goed maakt in je werk. Maar het is ook wat je uitput.
Want wat je de hele dag vasthoudt, neem je vaak onbewust mee naar huis. Gesprekken blijven hangen. Situaties blijven terugkomen.
Je lichaam blijft “aan” staan. Hier ontstaat stress. Niet omdat je je werk niet aankunt.
Omdat je niet hebt geleerd in je opleiding wanneer je moet loslaten.
Stress verminderen tijdens werk: een snelle oefening voor zorgprofessionals!
Ja graag. En het liefst niet te ingewikkeld of zweverig.
Mooi.
Dan lees maar even verder.
Vanuit aikido, een Japanse krijgskunst, leer je iets wat misschien simpel klinkt, maar in de praktijk weinig mensen doen: even checken hoe je er zelf bij staat.
En dan niet pas aan het einde van je dienst, maar midden erin. Want dit herken je waarschijnlijk wel.
Je bent bezig, van de ene situatie naar de andere. Je lost dingen op, schakelt, helpt. En ergens onderweg raak je jezelf een beetje kwijt.
Niet omdat je het niet goed doet, maar omdat je gewoon doorgaat.
In aikido leer je dat je eerst moet voelen waar de spanning zit, voordat je er iets mee kunt. Niet oplossen. Niet wegdrukken. Gewoon even zien.
Dus laten we het simpel houden.
Geen ademhalingsoefening. Geen ingewikkelde techniek.
Gewoon dit.
🔥OEFENING
Sta even stil. Al is het maar een paar seconden.
En stel jezelf drie vragen:
-
Waar voel ik spanning?
-
Hoe staat mijn lichaam er nu bij?
-
Waar zit mijn aandacht?
Meer niet.
Je hoeft het niet meteen te veranderen. Maar vaak gebeurt er al iets vanzelf.
-
Je voelt dat delen van je lichaam ontspannen
-
Je voelt rust ontstaan
Je aandacht komt weer iets meer bij jezelf.
En dat is het moment waarop je weer kunt sturen. Niet vanuit spanning, maar juist vanuit rust.
De vraag is dus niet:
“Heb ik tijd om te ontspannen?” Maar: “Ben ik bereid om even te kijken?”
Rust is een vaardigheid en vaardigheden kan je trainen.
In de app van BMM THE AIKIDO MINDSET zijn er veel oefeningen die je helpen verder te gaan dan alleen de stress vermindering oefeningen op het werk. Het is namelijk zo dat je leven wel meerendeel op het werk afspeelt maar niet alles is.
Thuis en je vrienden maken ook een groot deel uit van hoe jij je voelt. En vergeet je slapen niet. Maar als we het alleen houden bij de oefeningen die we leren voor op het werk, die ook prima thuis werken, mis je wel.een hoop ervaringen en kennis.
Verdieping in kennis
Een kalm lichaam begint bij leren ontspannen waarna de mind komt. En die kan ontspanning vinden op veel mogelijkheden. Zo heb je in de app een opdracht zitten om een kamer in je huis op te ruimen. Want je herkent het wel als je net opgeruimd heb dat je een ontspannen gevoel hebt.
Verdieping of verbreding in stress verminderen kan gevonden in meerdere richtingen. Echter de kracht van BMM is de unieke combinatie van praktische en de aikido mindset. Niet vechten maar sturen. Niet groot maar klein.
Wil je meer weten over de app kijk dan op de volgende link
Introductie
We weten allemaal dat slapen goed voor ons is. Maar soms komt het er niet of nauwelijks van. En in de zorgsector is dit meer relevant bij sommige beroepen dan andere. Maar je bent het met me eens dat je een verantwoordelijkheid hebt dat je die goed moet uitvoeren.
Dit herken je misschien
Het is einde van de dag.
De fysiotherapeut heeft net zijn laatste patiënt behandeld. Zijn hoofd zit nog in de oefeningen en vooruitgang van die ene cliënt.
De thuiszorgmedewerker stapt in de auto. Ze denkt aan de cliënt waar ze zich zorgen over maakt.
De verpleegkundige trekt haar uniform uit, maar de spanning blijft zitten.
De begeleider in de GGZ blijft mentaal hangen in een zwaar gesprek van die middag.
Iedereen gaat naar huis.
Maar niemand is echt “klaar”.
Wat er écht gebeurt (achter de stress)
Tijdens je werk sta je continu “aan”.
Je schakelt snel
Je reageert direct
Je neemt verantwoordelijkheid
Je zenuwstelsel gaat daarbij in een actieve stand (actie, alertheid).
Maar
👉 Er is vaak geen moment waarop je lichaam weer terugschakelt.
De spanning die je hebt opgebouwd, wordt niet ontladen. Die blijft in je systeem zitten.
En dat merk je later, door onrust in je lijf, je bent nog moe maar niet ontspannen en je kan slechter slapen.
Niet omdat je iets verkeerd doet maar omdat je lichaam geen afsluiting heeft gekregen. En afsluiten is het nemen van echte rust. Gelukkig hoeft dit geen lange periode te zijn of ingewikkelde materie te zijn.
Er zijn meerdere manieren die je kan gebruiken en als je er een paar weet en toepast verandert dit je leven.
Weetje: zelfs de speciale eenheden zoals de mariniers en commando's gebruiken soortgelijke methodes om na een fysieke uitdaging tot rust te komen.
In de kennisbank heb je al meerdere keren oefeningen voorbij zien komen, maar hoe herstel je nu een slaaptekort?
Allereerst door te slapen, je lichaam heeft dat echt nodig om te herstellen en dan niet alleen jouw energie maar ook neurologisch en fysiologisch.
Extra hulp bieden kan zeker om dit proces makkelijk te maken. Want slapen is niet makkelijk voor iedereen.
Zometeen krijg je van mij een oefening die helpt zowel neurologisch en fysiologisch herstel biedt binnen vijf minuten.
De Aikido-blik hierop
Je weet ondertussen ook dat ik veel van mijn kennis uit het aikido haal, want daar is zoveel in te vinden. Ook al is de kunst zelf niet ouder dan 100 jaar. De geschiedenis van de krijgskunsten waar het uit ontwikkeld is, is al vele eeuwen oud en ook echt getest.
In het geval van zo vermoeid zijn dat je niet kan slapen of niet goed kan slapen is geen onbekende maar ook hier is een antwoord te vinden in de filosofie van het aikido.
Ook in spanning en drukte is rust en ontspanning te vinden, door niet te vechten maar te zien, door het herkennen van tegenstand in plaats van energie.
Connectie en flow zijn hier de hoofdrolspelers.
Waar het vaak misgaat
Ik voel druk en weerstand dus ik ga nog meer druk en weerstand terug geven om door te gaan. Om het probleem op te lossen. Om het werk af te maken.
Zo kan ik nog wel ff doorgaan, maar dat is nu net waar je de mist in loopt en het niet meer ziet.
Het is niet meer tegenstand geven, maar te ontsnappen door te zien waar de druk of tegenstand vandaan komt. Dan kan je jou zo kostbare energie pas goed gebruiken om iets te bereiken.
Wat je wél kunt doen
Luisteren en zien, is totaal iets anders dan horen en kijken. Het tweede is wat de meeste mensen doen, die horen je wel maar luisteren niet, ze kijken je aan maar zien jou niet.
Omdat ze vol zitten met andere zaken.
Dus wat kan je wel doen? Bereid zijn om te luisteren en zien.
Omdat dit te ervaren de volgende oefening
Oefening (direct toepasbaar)
Luisteren zonder invullen
Doel: ervaren wat écht luisteren is
Situatie: gesprek met collega, cliënt of thuis.
Stap 1: Stop met reageren
Tijdens het gesprek:
Zeg niets terug (even)
Onderbreek niet
Laat stiltes vallen
👉 Alleen dit is al moeilijker dan het lijkt.
Stap 2: Adem als anker
Terwijl de ander praat:
Adem rustig
Voel je voeten op de grond
👉 Je blijft bij jezelf, zonder weg te schieten in je hoofd.
Stap 3: Merk je neiging op
Let op wat er gebeurt:
Je wil reageren
Je wil oplossen
Je denkt al aan je antwoord
👉 Dit is “horen” Niet luisteren.
Stap 4: Kom terug
Breng je aandacht terug naar:
De stem
Het tempo
De emotie
👉 Niet de woorden alleen
Maar de mens erachter
Wat dit je oplevert
Je zal zien dat het minder moeite en energie heeft gekost, omdat je achteraf niet het gesprek opnieuw moet doorlopen in je hoofd, je eigen woorden eruit moet filteren.
Reflectie
Nu komt de vraag, wanneer was de laatste keer dat je echt luisterde, zonder alvast een antwoord te hebben?
Tot slot
Aikido is geen wondermiddel want dat bestaat niet, er is geen pil of methode die alles voor iedereen kan en zal oplossen. Maar ik durf met volle overtuiging te zeggen hier dat BMM THE AIKIDO MINDSET wel heel veel kan betekenen in het helpen jouw
stress te verminderen binnen vijf minuten.
Dus kom eens langs in de app en kijk rond in het gratis gedeelte.
Introductie
Veel organisaties weten inmiddels dát stress een probleem is binnen de zorg. De uitdaging ligt alleen niet meer bij bewustwording, maar bij de vraag: hoe help je zorgprofessionals op een praktische manier om spanning daadwerkelijk te reguleren tijdens een drukke werkdag?
Want tussen weten dat stress bestaat en er iets mee kunnen doen op het moment zelf zit een groot verschil.
Dit herken je misschien
Je dienst zit erop, maar je lichaam voelt nog steeds gespannen. In de stilte van je auto of de rust op de fiets merk je het volgende: je schouders staan strak. Je ademhaling blijft hoog. Je hoofd blijft gesprekken herhalen. Thuis lukt ontspannen niet echt, ook al zit je eindelijk op de bank. Hoe kan dit toch?
Tijdens je werk ga je door. Want patiënten wachten niet. Collega’s hebben je nodig. De planning loopt vol. En ondertussen merk je signalen op die je misschien vroeger sneller voelde: vermoeidheid, korter reageren, sneller geïrriteerd zijn of moeite hebben om echt rust te ervaren.
Niet omdat je je werk niet aankunt. Maar omdat spanning zich blijft opstapelen.
Of omdat je de echte rust niet meer herkent.
Wat er écht gebeurt (achter de stress)
Veel mensen denken dat stress alleen in het hoofd ontstaat.
Maar stress leeft ook in het lichaam.
Onder hoge druk gaat het lichaam zich aanpassen: ademhaling versnelt, spieren spannen zich aan, focus vernauwt zich, het zenuwstelsel blijft alert. Dit is het hebben van het ik sta altijd aan gevoel.
Dat is op zichzelf niet verkeerd. Sterker nog: het is een natuurlijke reactie.
Alleen ontstaat het probleem wanneer het lichaam niet meer terugschakelt naar ontspanning.
Dan blijf je dus “aan” staan. Zelfs wanneer je dienst voorbij is. En juist in de zorg gebeurt dat vaak ongemerkt, omdat doorgaan normaal is geworden.
De Aikido-blik hierop
Binnen Aikido leer je dat weerstand vaak méér spanning creëert.
Hoe harder je tegen kracht vecht, hoe meer je jezelf vastzet.
Dat zie je ook terug bij stress.
Veel mensen proberen spanning weg te drukken: “niet aanstellen” “even doorzetten” “ik rust later wel”
Maar spanning verdwijnt niet door het te negeren.
De eerste stap is bewustwording. Niet vechten tegen spanning, maar leren herkennen wat er in je lichaam gebeurt.
Van daaruit ontstaat rust. Niet geforceerd, maar via ademhaling, aandacht en ontspanning in beweging.
Waar het vaak misgaat
Veel zorgprofessionals wachten met herstel tot ná hun werkdag.
Maar wanneer spanning zich uren blijft opbouwen zonder kleine herstelmomenten, raakt het lichaam gewend aan constante alertheid.
Daarnaast zoeken veel mensen ontspanning vooral in afleiding: scrollen, tv kijken, druk bezig blijven, nog even snel iets doen.
Alleen betekent afleiding niet automatisch herstel.
Echte rust begint wanneer het lichaam weer veiligheid en ontspanning ervaart.
Wat je wél kunt doen
Stress reguleren hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Vaak begint het met kleine momenten van bewust vertragen gedurende de dag.
Niet door jezelf volledig af te sluiten van drukte, maar door heel even terug te keren naar ademhaling, houding en lichaamsbewustzijn.
Soms is één bewuste minuut al genoeg om spanning te onderbreken voordat het zich verder opstapelt.
Kleine momenten. Groot verschil.
Oefening (direct toepasbaar)
Ademhaling en er bewust van worden hoe dit werkt is heel goed is, maar er is meer dan adem wat je lichaam kan kalmeren.
De volgende oefening kan je doen tussen de afhandeling van dossiers, het helpen van patiënten of tijdens het lopen naar je auto doen.
Bewust zijn van gevoelens.
Voel eens bij jezelf en zoek een gevoel wat je nu vervelend vindt. Nu neem je even een minuutje de tijd om de volgende stappen de te doorlopen:
Realisatie
Wat voel ik en waar.
Acceptatie
Het is goed wat je voelt, wat het ook is, vecht er niet tegen, het is jouw eerste keuze geweest om dit gevoel te realiseren.
Bewustwording
Wordt bewust van het gevoel en wat het met je doet. Wat het doet met jouw lichaam of gedachten.
Erkennen
Erken wat je voelt, je hebt het geaccepteerd, bent er bewust van. De aandacht aan dit gevoel maakt het al minder.
Doorsturen
Realisatie, acceptatie, bewustwording en erkenning worden nu bijgezet door een paar woorden. Dank je dat ik dit mocht voelen. Nu sluit ik het af, en stuur het door, naar een plek buiten jouw lichaam. Je duwt het in principe weg zonder kracht.
Wat dit je oplevert
Door gevoelens niet direct weg te drukken maar eerst bewust te herkennen:
-
blijft spanning minder vastzitten in het lichaam
-
ontstaat er sneller mentale rust
-
herstel je sneller tussen drukke momenten door
-
krijg je meer grip op je eigen energie
-
en voorkom je dat kleine spanningen zich blijven opstapelen