Dit herken je misschien
Je begint je dienst met goede energie.
Maar naarmate de dag vordert neemt de druk toe.

Een cliënt die extra aandacht nodig heeft. Een onverwachte zorgvraag. Een collega die uitvalt. Een emotioneel gesprek met familie. De planning die uitloopt.
Je schakelt door.

Want dat is wat je gewend bent.
De druk hoort voor veel Verzorgenden IG inmiddels bijna bij het werk.
Aan het einde van de dag merk je dat je moe bent. Niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal. En thuis blijf je soms nog nadenken over wat er allemaal is gebeurd.
Niet omdat je je werk niet mooi vindt.
Maar omdat je gedurende de dag nauwelijks tijd hebt gehad om zelf even terug te schakelen.

Wat er écht gebeurt
Verzorgenden IG werken dagelijks in een omgeving waarin de werkdruk hoog kan zijn. Personeelstekorten, een toenemende zorgvraag en onverwachte situaties vragen voortdurend om flexibiliteit.
Iedere situatie vraagt opnieuw om schakelen.
Wanneer die druk langere tijd aanhoudt zonder voldoende herstelmomenten, blijft je lichaam vaker in een staat van verhoogde alertheid.

Dat is een normale reactie van je zenuwstelsel.
Het probleem ontstaat wanneer die alertheid te lang blijft bestaan en je lichaam onvoldoende gelegenheid krijgt om terug te keren naar rust en herstel.

Dan kan het voelen alsof je altijd "aan" staat.
Zelfs wanneer je dienst allang voorbij is.

De Aikido-blik
Binnen Aikido leer je dat weerstand niet altijd met meer kracht hoeft te worden beantwoord.
Je leert eerst te voelen wat er gebeurt, daarna stabiel te blijven en pas vervolgens bewust te bewegen.

Dat geldt ook tijdens een drukke werkdag.
Je hoeft de druk niet weg te duwen.
Je hoeft er ook niet in meegezogen te worden.
Door eerst terug te keren naar jezelf, blijf je rustiger, helderder en beter aanwezig voor de mensen om je heen.
Rust ontstaat niet vanzelf wanneer de dienst voorbij is.

Rust is een vaardigheid die je ook tijdens je werk kunt trainen.

Wat je wél kunt doen
Je kunt de druk van je werk niet altijd veranderen.
Wel kun je leren hoe je ermee omgaat.
Herstel hoeft geen kwartier te duren.
Soms is één minuut al voldoende om spanning niet verder op te laten lopen.

Wanneer je van de ene cliënt naar de volgende loopt, neem dan bewust een kort moment voor jezelf.
Voel wat er in je lichaam gebeurt.
Accepteer dat de situatie is zoals zij is.
En laat vervolgens los wat niet mee hoeft naar de volgende cliënt.

Door deze kleine herstelmomenten regelmatig te herhalen, voorkom je dat de druk zich gedurende de dag blijft opstapelen.

Oefening
Ervaren – Accepteren – Doorsturen
Deze oefening is geïnspireerd op het Aikido-principe Kokyu Ho, waarbij je leert om spanning niet vast te houden, maar gecontroleerd door je heen te laten bewegen.
Na ieder cliëntcontact of na een druk moment:

Ervaar. Sta drie seconden stil en merk op wat je voelt in je lichaam. Zonder oordeel.

Accepteer. Erken dat de druk of spanning er op dit moment is. Je hoeft er niet tegen te vechten.

Doorsturen. Adem rustig uit en stel je voor dat je de opgebouwde spanning met je uitademing loslaat. Laat de vorige situatie achter en richt je aandacht bewust op het volgende moment.

Deze oefening duurt minder dan één minuut.
Toch helpt zij je om de druk van het ene moment niet automatisch mee te nemen naar het volgende.

Wat je dit oplevert
Door meerdere korte herstelmomenten tijdens een werkdag:
blijf je lichamelijk en mentaal beter in balans;
houd je meer energie over gedurende je dienst;
- herstel je sneller na drukke situaties;
- neem je minder spanning mee naar huis;
- vergroot je de kans dat je met plezier en gezondheid in de zorg kunt blijven werken.

Reflectie
Wanneer heb jij tijdens je laatste dienst voor het laatst bewust stilgestaan bij de druk die je ervoer?
Niet om die druk weg te nemen.
Maar om te voorkomen dat je haar de hele dag met je mee blijft dragen.

Tot slot
Verzorgenden IG vormen iedere dag een onmisbare schakel binnen de ouderenzorg, thuiszorg en langdurige zorg.
De werkdruk in de zorg is een veelbesproken uitdaging.
Die druk zal niet altijd verdwijnen.
Juist daarom is het belangrijk om vaardigheden te ontwikkelen die je helpen om tijdens je werk regelmatig terug te keren naar rust en herstel.

Bij BMM THE AIKIDO MINDSET geloven we dat stressregulatie praktisch moet zijn.
Geen ingewikkelde theorie.
Geen urenlange trainingen.
Maar eenvoudige oefeningen die je direct kunt toepassen tijdens je werk.

Want hoe beter jij leert omgaan met de druk van je werk, hoe langer je met rust, aandacht en plezier voor anderen kunt blijven zorgen.